روش های کاهش چربی خون – پایین آوردن چربی خون

روش های کاهش چربی خون – ذیل آوردن چربی خون

چربی خون به خودی خویش مضر وجود ندارد. به‌این چربی‌ها لیپید گفته میگردد. لیپیدها به پروتئین متصل گردیده و لیپوپروتئین را میسازند. لیپوپروتئین به تن انرژی داده و برای حیات سلول‌ها ضروری میباشد. ولی ارتقاء چربی خون بیشتراز حد نرمال میتواند سبب بروز عوارض بدون شوخی مانند بیماری قلبی خواهد شد. علائم چربی خون بالا معلوم وجود ندارد و به همین عامل میتواند متخصص قلب  خطرناک باشد.

غذاهای خیلی چرب میتوانند انگیزه بالا رفتن چربی خون باشند. به همین ادله گاهی با تغییرات خرد در معاش می‌اقتدار این عارضه را در دست گرفتن کرد. ولی بیماری‌هایی مانند دیابت، نادر کاری تیروئید، بیماری کلیوی و بیماری کبد هم سبب ساز ارتقاء چربی خون می گردند.

درپی راهکارهایی را برای زیر آوردن چربی خون معرفی می کنیم.

برای کاهش چربی خون چی بخوریم؟ – معالجه خانگی چربی خون

از آنجایی که غذاهای پرچرب و فست فود می توانند اثر متعددی روی چربی خون داشته باشند، با تغییر‌و تحول در رژیم غذایی می‌قدرت به کاهش چربی خون امداد کرد. برای معالجه این عارضه به موارد ذیل اعتنا داشته باشید و رژیم غذایی تندرست را دنبال نمائید.

از گوشت فارغ از چربی به کار گیری نمایید. پیش از پخت چربی‌های روی گوشت را بگیرید.

پیش از پختن مرغ پوست آن را جداگانه فرمایید.

از سس‌های پرچرب به کارگیری نکنید.

مصرف غذاهای سرخ گردیده را به دستکم برسانید.

بیشتر از غذاهای آب‌پز و کباب گردیده به کار گیری نمایید.

تلاش فرمائید بیشتر سفیده تخم مرغ را مصرف فرمایید و زرده آن را نخورید.

از تولیدات لبنی نادر چرب استعمال نمایید.

مصرف فیبر را ارتقا دهید. صیفیجات و میوه‌ها منبع فیبر می‌باشند. دست کم روزی ۳ وعده صیفی جات و ۲ وعده میوه مصرف نمایید.

متن انگلیسی:

Ideally, a healthy plate would include servings of ¼ healthy proteins, ¼ wholegrains and ½ colourful vegetables

ترجمه متن:

در موقعیت ایده‌آل، یک بشقاب سلامت مشتمل بر ¼ پروتئین سلامت، ¼ غلات بدون نقص و ½ صیفی جات رنگارنگ میباشد.

۱. غذاهای اثرگذار برای کاهش چربی خون

با تغییرات در رژیم غذایی می‌اقتدار به کاهش چربی خون امداد کرد. در جدول تحت مواد غذایی موءثر برای کاهش کلسترول خون را معرفی کرده‌ایم.

مواد غذایی موثر مثال مواد غذایی

غذاهای بی نیاز از اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی سالمون

ماهی خال مخالی

گردو

بذر کتان

فیبر محلول بلغور جو دوسر

لوبیا قرمز رنگ

کلم بروکسل

سیب

گلابی

پروتئین آب پنیر جان دار در تولیدها لبنی

مواد غذایی اثر گذار برای چربی خون

۲. جو دو رمز برای کاهش کلسترول خون

جو دو راز در کاهش کلسترول اثر متعددی داراست. شما در روز می بایست ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر اخذ فرمایید. جو دو رمز قادر است منبع خیر برای اخذ فیبر باشد.

جو و بقیه غلات بدون نقص نیز فیبر محلول داشته و سبب کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی میگردند.

۳. حبوبات و سویا برای کاهش چربی خون

لوبیا دربردارنده فیبر محلول میباشد. همینطور برای دوران وقتگیر شما‌را سیر نگه می دارد و برای کاهش وزن مفید میباشد. لوبیا دیده بلبلی، عدس و نخود مورد خیر و خوبی برای در اختیار گرفتن این عارضه می‌باشند.

سویا نیز منبع مطلوب دیگری برای کاهش چربی خون میباشد. پژوهش ها آرم داده میباشد که روزمره مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا چربی خون را ۵ تا ۶% کاهش میدهد.

۴. چربی های سلامت

برای کاهش چربی خون نباید چربی‌ها را بی نقص از رژیم غذایی خویش حذف نمایید. چربی‌های تندرست و ترانس نادر امداد می‌نمایند تا سطح کلسترول کاهش پیدا نماید. در جدول تحت می توانید چربی های تندرست و ناسالم را ملاحظه کنید.

چربی تندرست چربی ناسالم

روغن کانولا و روغن سویا گوشت فراوری گردیده مانند ژامبون

گردو و گونه های آجیل فست فود سرخ گردیده

ماهی غذاهای فراوری گردیده مانند بیسکویت

کنجد چربی روی گوشت و پوست مرغ

بذر کتان و دانه چیا روغن نارگیل

روغن زیتون و آفتاب‌گردان خامه و بستنی قیفی و کره

چربی های تندرست و ناسالم

۵. میوه های اثرگذار در کاهش چربی خون

برای کاهش چربی خون بایستی فیبر بیشتری مصرف فرمایید. میوه‌ها منابع خیر و خوبی برای جانبداری فیبر می‌باشند. همت فرمائید گونه های میوه‌ها را در نرم افزار خویش مکان دهید. میوه‌هایی مانند سیب، انگور، توت خارجی و مرکبات دربردارنده نوعی فیبر محلول به اسم پکتین میباشند که به کاهش کلسترول خون امداد می‌نمایند. خاصیت سیب زیاد بوده و بایستی آن را در رژیم خویش قرار دهید.